再來到了第三步驟，有關於健身運動的規劃，一樣大家可以先掃描紀錄表旁的ＱＲcode，有我們精心設計的健身紀錄excel表，點進去直接複製即可，也推薦大家去下載試算表的APP，操作起來也比較方便喔！

 

首先也非常建議大家不管是胖的、瘦的都需要加入重量訓練，不僅能夠更健康，還能讓身材更有線條更好看，有氧訓練則為輔～

 

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（以下正文開始）

🐷今天練胸，來練個臥推好了，哇操，我上次做多重啊，阿不知道隨邊用個好了..

（隔週）

🐷今天禮拜一欸國際練胸日，來練個上胸臥推好了，重量多少…隨便啦 硬幹就對了

 

你是不是也跟以上所說的一樣，每次訓練都不知道要做什麼，重量也完全不知道要用多少，全憑感覺下去做訓練，其實這樣做是完全不會進步且都是在浪費時間的…

 

真正會進步的訓練方法是長期採用同一種訓練菜單並且每週都增加次數、重量、或是組數來達成漸進式負荷的訓練效果

 

漸進式負荷這訓練方式，是要讓我們能夠督促鞭策自己，擁有一個目標讓自己去達成，而不是像大多數人一樣都對自己太好了，發揮出自身的真正實力，才能夠進步，進而讓肌肉增長茁壯

 

 

因此這紀錄表就來幫助大家在訓練的時候可以好好記錄自己當天所做的次數與重量，隔週在訓練的時候就能清楚明瞭自身該做多重，該突破幾下…來達成漸進式負荷的訓練效果

 

還有一點就是可以不用再帶紙跟筆去健身房了….不要笑 小編真的以前都這樣啦🤣

 

以上就是健身規劃的部分，最後一步驟就要來講詳細該如何使用此記錄表，也是非常重要的一環！