一.流汗=減肥？

👻：我今天運動有流汗到了！看來是會減脂啦 嘿嘿🌝

😈：我剛剛健身完後去蒸氣室留了一堆汗，量體重直接掉1KG誒 真的超有用的啦！

以上是常見的對話….但流汗就一定會減脂嗎？就讓小編娓娓道來～

 

二.生理機制

 流汗目的是調節體溫。人體擁有大約200萬到400萬個汗腺，分佈於皮膚表面。當體溫升高時，汗腺分泌汗液，這些汗液在皮膚表面蒸發，帶走體熱，從而幫助降低體溫。汗液的成分主要是水，約佔99%，其餘1%包括電解質（如鈉和鉀）、蛋白質、乳酸和尿素等。

 

三.流汗v.s.減脂

大量出汗時體重確實會下降，但流失的其實是體內的水分而非脂肪喔！事後再補充水分，體重也會隨之恢復。

當然汗也含有些脂肪的成分，不過佔比極低。想靠流汗瘦身，在減掉脂肪前你就會先脫水啦~

 

常見誤區

  1. 🚫誤區一：流汗等於減脂：很多人認為流汗越多，減肥效果越好。打咩打咩❌這其實是錯誤的。流汗只是在排除水分和電解質，跟燃燒脂肪沒關係。
  2. 🚫誤區二：蒸桑拿或穿減肥衣能快速減肥：蒸桑拿或穿減肥衣確實會使人大量出汗，但這並不等於減脂。這些方法只會暫時降低體重，並不能維持體態。
  3. 🚫誤區三：流汗越多，運動效果越好：流汗量與運動效果並不完全成正比。有些運動如游泳，由於在水中進行，出汗較少，但同樣能有效燃燒脂肪。

作為身體健康運作的一部分，有助於排除體內的廢物和毒素，維持皮膚健康。然而，過度依賴流汗來減肥，不僅達不到效果，還可能導致脫水和電解質不平衡。

 

 

四.如何達到減脂效果？

要達到減脂的效果，最重要的還是要讓脂肪燃燒🔥

攝入的熱量>消耗的熱量=>身體才會開始分解脂肪來補充體內所需的能量，最終達到瘦身的成果💪

🔥熱量赤字：每天消耗的熱量超過攝入的熱量時，身體會利用脂肪儲備來彌補熱量缺口。

💡飲食控制：選擇低熱量、營養的原形食物，避免高糖、高脂肪的加工食品，這些食物不僅熱量高，還容易導致脂肪堆積。

🏋️規律運動：有效燃燒卡路里，加速脂肪分解。不只有氧運動，重訓可以增肌，提高基礎代謝率，休息時也能消耗更多熱量。

 

總結

流汗主要是人體調節體溫的一種機制，與減肥並無直接關聯。流汗時體重會下降主要是因為水分流失，而非消耗脂肪。

要達到減脂效果，關鍵在於保持熱量赤字，透過飲食控制和規律運動來燃燒脂肪，達到健康瘦身的目標。💪

參考文獻: https://fitnessvolt.com/sweating-for-weight-loss/

 

 

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