睡8小時其實是不夠的?

2024-10-02

我們常聽到「要睡8小時才夠」，但對於運動員來說，這真的夠嗎？

一. 延長睡眠時間會有甚麼影響？

讓自己多睡一點，不只是滿足基本的生理需求，而是幫助我們的大腦和身體完全恢復。

運動員相較於一般人，對睡眠的需求更高。身體需要更長的時間來恢復肌肉損傷、重建能量儲備，並調節情緒和專注力。

恢復時間：每天都在突破極限，肌肉、關節和身體整體需要更長的時間來修復，睡眠就是最好的「修復工作室」。

免疫系統：想避免小傷小病的打擊，睡眠對於免疫系統的維持至關重要，缺乏睡眠會導致運動員容易受傷或生病。

精神狀態：延長睡眠有助於提升心理專注力與情緒穩定性，讓運動員在比賽中保持最佳狀態。

延長睡眠有許多科學支持的益處，對於運動員來說尤為重要：

增強體能表現：研究顯示，延長睡眠時間能改善速度、力量及精確度。

減少受傷風險： 充分的睡眠有助於減少受傷機率，尤其在高強度運動中。

增強心理狀態： 長期充足的睡眠有助於減少焦慮及情緒波動，並提升決策能力。

史丹佛大學進行了一項針對籃球運動員的研究，結果顯示，當運動員延長睡眠至每晚10小時後，其運動表現明顯提升。以下是具體的研究發現：

投籃命中率提高9%

對籃球運動員來說，命中率就是關鍵。在這項研究中，延長睡眠後運動員的投籃命中率提高了9%。不僅是數字上的增長，更是對專注力和精準度的提升。

反應時間的進步

除了投籃命中率，運動員的反應時間也有所改善。他們在反應速度測試中，表現更快、更精準，這使得他們在比賽中的應對能力大大提高。

我們都知道，當你睡不夠時，情緒就像坐過山車一樣。研究顯示，睡眠不足會讓我們大腦的情緒調節功能變得不穩定，尤其是掌管情緒的杏仁核變得過度活躍，這會導致更容易出現焦慮、易怒等情緒波動。沒睡好情緒就沒法控制，這誰都懂！

延長睡眠後，運動員報告情緒更加穩定，心理壓力也大幅減少。他們在比賽中的專注力提升，並且在高壓情況下能夠更冷靜地做出決策。

日間嗜睡是睡眠不足的常見症狀之一。運動員在睡眠不足時容易感到疲倦，這會影響訓練和比賽中的表現。延長睡眠至每晚8至10小時有助於減少日間嗜睡，讓運動員在訓練和比賽中保持更高的專注力。

睡眠是身體修復的關鍵時間，尤其是對於運動員。當運動員延長睡眠時間，他們的肌肉在夜間能夠更好地恢復，從而減少訓練後的肌肉疲勞感，進一步提升體能。

簡單來說，睡眠債就是長期欠下的「睡眠欠條」。每晚少睡1小時，累積一週就是7小時的睡眠債。睡眠債指的是長期的睡眠不足累積，這會對身體和大腦產生負面影響。對於運動員來說，睡眠債不僅會降低運動表現，還會增加受傷風險、加劇情緒波動和增加日間嗜睡。

怎麼解決？

如果你發現自己有睡眠債，該怎麼辦？小編這就來告訴你幾招：

每晚至少睡8至10小時。

避免熬夜，保持規律的睡眠作息。

確保良好的睡眠環境，如調節室溫、減少光線和噪音干擾。

五.適量睡眠 vs. 過度睡眠：如何平衡？

過度睡眠如何影響運動表現？

雖然充足的睡眠對運動員有益，但過度睡眠（超過10小時）可能會導致身體過度放鬆，影響日間活力。運動員應避免過度睡眠，並找到適合自己的平衡點。

找到個人化的睡眠平衡點

每個人的睡眠需求不同，想找到最適合自己的睡眠平衡點，可以嘗試記錄自己的睡眠時間和運動表現之間的關係。找到讓自己充滿活力、能夠輕鬆應對挑戰的最佳睡眠時數。

總的來說，延長睡眠對運動員的運動表現和整體健康有顯著的正面影響。不僅能提升投籃命中率、縮短反應時間，還能幫助你在賽場上保持最佳情緒狀態，並減少嗜睡和疲勞。當然，過度睡眠也是需要避免的，所以找到最適合自己的睡眠平衡點尤為重要。從今天開始就多睡一點吧！