沒在運動也需要喝高蛋白?

2024-10-04

一. 沒在運動也需要喝高蛋白？

蛋白質是人體組成和維持的重要營養素，不管你有沒有在運動，蛋白質都超重要!

維持和修復身體組織：蛋白質是細胞結構的主要組成部分，協助修復受損的肌肉、組織和器官。

支持免疫系統：蛋白質參與抗體生成，增強免疫反應，幫助抵抗疾病。

幫助生成酵素和激素：蛋白質參與多種代謝過程，調節身體內的化學反應。

促進肌肉生長和維持：無論是否運動，蛋白質都對肌肉的維持與生成至關重要。

缺乏蛋白質會帶來許多健康風險：

肌肉質量下降：特別是老年人和久坐不動者，更容易出現肌肉流失（肌少症）。

免疫力下降：免疫系統的運作依賴蛋白質，蛋白質不足可能導致感染風險增加。

代謝減慢：蛋白質參與代謝，缺乏會使新陳代謝變慢，導致能量消耗減少，容易增重。

每日所需的蛋白質應根據個人體重及運動量來計算，而不是性別或年齡喔!

普通活動量的人：每公斤體重需要 0.8 克蛋白質

中、輕度運動習慣的人：每公斤體重需 1.0 克蛋白質

較高強度運動的人：每公斤體重可達 1.2 克或以上

老年人和肌少症患者：每日蛋白質需求甚至可能更高，視個人體況而定

如果你能從天然食物中獲得足夠的蛋白質，那就不需要補充額外的高蛋白產品。以下是富含蛋白質的常見食物來源：

動物性蛋白質：肉類、魚、雞蛋、乳製品等

植物性蛋白質：豆類、堅果、藜麥等

但對於外食族、老年人、減肥者或對蛋白質攝取有特殊需求的人來說，日常飲食中往往難以獲取足夠的蛋白質，因此，高蛋白補充飲品是一個方便有效的選擇。

增加飽腹感：高蛋白飲食可以延長飽腹感，避免頻繁進食高熱量食物，有助於控制體重。

提升基礎代謝率：高蛋白食物有助於維持或增強肌肉質量，從而提升基礎代謝率，即便不運動也能燃燒更多熱量。

避免肌肉流失：在減脂的過程中，適當的蛋白質攝取能保護肌肉，避免減少脂肪的同時導致肌肉流失。

隨著年齡的增長，人體的蛋白質合成能力減弱，肌肉量也會逐漸流失，這就是所謂的「肌少症」。為了應對這個現象，老年人必須攝取更多的蛋白質來維持肌肉質量。

肌少症：蛋白質能有效延緩肌少症的進展，幫助老年人維持日常活動能力。

改善免疫系統：老年人的免疫系統功能下降，蛋白質有助於維持免疫力。

外食族

蛋白質不足的常見問題：外食族往往飲食不均衡，尤其是蛋白質攝取不足。許多快餐和外賣菜餚蛋白質含量低，卻富含脂肪和碳水化合物。

怎麼解決：

每餐搭配高蛋白飲品，彌補飲食中的蛋白質不足。

優先選擇含蛋白質較多的食物，如雞胸肉、豆腐、魚肉等，並避免過度攝取高油高糖食物。

很多人都以為只有健身或運動的人才需要補充高蛋白，但其實即便不運動，高蛋白對我們仍然有顯著的健康益處

適量補充蛋白質並不會對腎臟或肝臟帶來負擔，前提是保持合理的攝取量，根據個人體重和活動量計算。

補充足夠的蛋白質對於每個人來說都是非常重要的。蛋白質不僅有助於維持和修復身體組織，還能加強免疫系統，促進新陳代謝。對於外食族、減肥者、老年人和肌少症患者，尤其需要注意蛋白質的攝取，因為這些族群往往面臨蛋白質不足的風險，可能導致肌肉流失、免疫力下降和代謝變慢。

高蛋白絕對是最省時省事的解決方法。推薦給各位睿獸高蛋白，不過還是提倡均衡飲食，攝取多種營養。