何謂溜溜球效應？

 

溜溜球效應指的是當你的體重or體脂就像溜溜球一樣往上往下不斷變化，且是快速的，這是因爲許多人想要快速減肥，就透過極端的錯誤減肥方法來讓體重快速下降，導致新陳代謝、賀爾蒙、肌肉量…等更重要的事務受影響，當你恢復原先飲食習慣後，反而讓你復胖的比以前更胖，接著你在繼續用以前方式減肥，陷入一個溜溜球效應中無法逃脫～

因此今天就要來教大家該如何逃脫這溜溜球效應的循環吧！！

 

溜溜球效應之五大原因

首先是出必有因，了解為何會造成溜溜球效應後，就要去避免去做這些事！

1.過度節食

這個是最多人犯的錯誤，可能因為一個月後的婚紗照、或是幾天後的同學會，因此就來去節食快速降體重，我都會跟他說，你覺得你用那麼多年養的肥肉，他幾天就會消掉了嗎？

節食雖然真的會讓你將體重，但也會讓你的代謝快速下降，代表著你所消耗的熱量TDEE會越來越少，就必須得吃更少的東西來達成將體重的效果，因此我會建議每週體重下降速度大概是1％左右是最理想的！

2.你是該增肌，而非減脂啦!

再者就是其實你並不胖，你只是泡芙需要增肌，體脂率是一個比例的概念，你體脂高可能是因為你真的體脂高，那因此就要減脂，但如果是你肌肉量少呢？那我就會建議你是該增肌而非減脂啦！一旦你肌肉量拉高，整體身材就會緊實，體脂肪率下降，自然也好看，也對身體比較健康喔！

3.蛋白質攝取過少，肌肉量過低

其實這與上點類似，會導致你肌肉量過低的緣故，不外乎是重量訓練不夠，且蛋白質攝取過低，對於外食族來說蛋白質攝取絕對是大大不足的，那到底該吃多少的蛋白質呢？一般人我都會建議吃到自身體重x1.7g以上是比較安全的，但每個人身材不一樣，更詳細的大家也可到此篇文章看會比較詳細喔➜蛋白質攝取

4.只做有氧不做重訓

這也是引用到前幾點講到的，如果你是肌肉量過少的人，你該做的並不是增加熱量消耗，而是做重量訓練來去建築肌肉，當你做太多有氧時，身體就沒有能量來去建築肌肉，進而造成溜溜球效應！

5.減脂成功後，恢復大吃大喝

再者不管是你高體脂，還是低肌肉的人成功減脂後，如果要維持原先的身材，就得改變你以前那些導致你變超胖的壞習慣，而不是你認真個1~2個月後，繼續大吃大喝，那不復胖才怪

～身材即是你生活習慣的寫照～

 

減脂成功後，該如何維持身材?

 

那到底成功減脂後要如何維持著身材呢？以下就提供兩點建議，讓大家可以不用那麼痛苦地繼續減脂計畫！

1.慢慢恢復代謝

當你成功減脂後，此時代謝會是低的，因此就要慢慢增加食物攝取量，把在減脂過程中下降的代謝拉回來，推薦一樣維持著減脂的飲食EX:低GI碳水加上高蛋白質的飲食，但可以提高大概200kcal的熱量，根據體重的變化來去調整份量，調整成吃這份量體重是不會有太大變化時，就可以開始吃自己想吃的東西(一樣要控制好下量)，或是乾脆開始增肌也是不錯的選擇～

2.持續基本運動量

再者就是原本減脂期每天運動，然後過了那場同學會後就擺爛不做了，這等於是你原先一週透過運動消耗2000大卡，但你一旦都放掉，且吃著原來的食物份量，那麼就很容易過去辛苦都白費，直接復胖回來，因此還是建議可以持續運動，不用到原先的運動量，減個一半我覺得是不錯的範圍～

 

總結

以上就是介紹有關該怎麼去避免陷入溜溜球效應的循環中，我很常在講說，身材即時你生活習慣的寫照，想要長期擁有好身材，那就得必須維持著良好生活習慣ex:重量訓練、散散步、健康飲食….等 而不是你只是想要短期的成效，只做短暫的衝刺，固然有效，但可能對於你的身體、或是身心都不好，一個不爽直接開始爆飲爆食，那過去幾個月認真辛苦執行計畫豈不是白費？因此簡單來說，就是把他融入生活，快快樂樂的去執行才是長久的，以上希望對大家有幫助喔！