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植物性蛋白質真的好嗎？ 給你10大植物性超高蛋白食物長肌肌

一.植物性蛋白是什麼？ 蛋白質是人類的生命基石，他們常常以萬種形式存在於人體的器官、肌肉、組織、骨骼、皮膚甚至是頭髮當中，我們很早在求學階段就學過，蛋白質是細胞中作為提供「能量」將氧氣輸送到全身的角色，並且會製造出抵抗疾病的抗體，總之就是非常或不可缺的營養素之一。 而對於素食者來說，要補充平常缺乏的蛋白質難上加難，也因此要去了解哪些植物性擁有高蛋白質！兒植物性蛋白顧名思義就是存在於植物中的蛋白質，不是來自魚類或牲畜，其中植物性蛋白質又以堅果、豆類等蛋白質含量最高。   二.植物
2023-08-28

大家口中的基因改造大豆是什麼？

一.大家口中的基因改造是什麼？ 基因改造和非基因改造是兩種不同的農業生產方法，涉及作物基因組是否受到人為修改。 且基因改造通過直接改變基因組，可以快速獲得特定性狀，但也引發了一些爭議。而非基因改造則遵循自然選擇和傳統育種的原則，對作物進行改進，但過程較為漫長。 近年來環境意識抬頭，我們對於「非基因改造」的食品越來越秉持信念，但你真的知道為什麼大家要這麼做嗎？一起來看『非基因改造與基因改造的優缺點』！     二.基改與非基改的優缺點    
2023-08-20

健身圈都在喝的乳清蛋白(Whey Protein)到底是什麼？只有運動能喝嗎？

  一.乳清蛋白(Whey Protein)是什麼？ 大家有沒有注意到，當你在喝優格的時候，常常會發現上面有一層稍微黃黃透明的水，那就是乳清啦! 而我們平常看到的乳清蛋白粉(Whey Protein powder)則是從乳清中分離出來的蛋白質混合物。   其實乳清蛋白算是一個意外的產品，他是在生產起士的過程中所產生的副產品，以前通常都是把它丟掉，但後續才發現分離出來的乳清，內含多種人類無法自行合成的必須胺基酸，做為蛋白質的補充品超級讚，也因此漸漸成為現在人
2023-06-26

何謂遞減組？

  何謂遞減組？？   遞減組(Drop Set)，是一種較省時且訓練强度高的訓練方式，使用一組重量至疲勞力竭時，馬上降重量繼續訓練，連續降重2~4次為一組，其中都不休息，適當的加入自己的訓練菜單內可有效提升訓練量，並且提升肌肉量、肌力、與肌耐力！主要的目的是讓我們肌肉完整的力竭，達成肌肉三大成長要素的其中一點代謝壓力！當然啦，遞減組有沒有效目前大家也是都眾說紛紜，並沒有一個最正確的看法，但我自己還是會做啦，因為很爽！   這邊也提供一個相關研究報告，研究
2022-09-26

其實每個人都有腹肌？

腹肌幾乎是每個男人夢想中都想要有的東西，但它總是長不出來，但其實你知道嗎? 你一直以來都有腹肌啦 87 它只是全部被你的脂肪給埋沒住而已，所以這邊就給各位男性或是女性們一個可以早日看到腹肌或是馬甲線的技巧💪~ 1.就是減脂….阿廢話，你肚子浮那~~~~麼厚的一層脂肪，是要怎麼看到腹肌啦，你腹肌很可憐內，永遠沒有出來過 2.再來就是做腹部的肌力訓練，如果你已經脂肪很低了，但還是看不出來，那就是你的腹肌不夠明顯啦，所以這時就可以做一些核心的訓練   ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2022-09-14

腿部該如何訓練？

為什麼要訓練腿呢？   1.腿部肌肉佔全身65%以上的肌肉 大家知道嗎？ 其實腿部肌肉佔了身體65%上的肌肉，這代表著當你訓練腿時，肌肉上升的量會更多，能讓基礎代效率大大的提高進而去消耗過多的熱量，達成增肌減脂的效果，再者因為肌肉量大，可以帶動促進肌肉生長的相關賀爾蒙，讓全身肌肉量一同成長！ 2.好看並改善肌肉平衡 這點算是給大部分人的一個迷思解析，許多人一進健身房就是狂尻上半身不練腿，長久下來，上半身超級無敵大隻，結果下肢超級瘦，這不僅會對膝關節有一定程度的傷害外，
2022-09-14

什麼時候重訓表現會最好？

  今天一樣要來講個很多人都會問的問題，就是到底是早上訓練好，還是下午還是晚上呢? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 這邊我就根據不同的研究報告來做個小結論 ➜一般人在下午4.至8.的時候重訓表現會最好🔥但會根據自己習慣運動的時間而有所不同 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 這裡的表現指的是爆發力，力量型的表現💪，而相對於低強度運動、像是有氧就不太受影響，而對於大家所關心的肌肥大來說，研究的2-3個月中也是沒有太大的差別~ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 因此要甚麼時候運動？ ➜你方便會去就好呀！或是
2022-09-14

如何避免溜溜球效應?

  何謂溜溜球效應？   溜溜球效應指的是當你的體重or體脂就像溜溜球一樣往上往下不斷變化，且是快速的，這是因爲許多人想要快速減肥，就透過極端的錯誤減肥方法來讓體重快速下降，導致新陳代謝、賀爾蒙、肌肉量…等更重要的事務受影響，當你恢復原先飲食習慣後，反而讓你復胖的比以前更胖，接著你在繼續用以前方式減肥，陷入一個溜溜球效應中無法逃脫～ 因此今天就要來教大家該如何逃脫這溜溜球效應的循環吧！！   溜溜球效應之五大原因 首先是出必有因，了解
2022-08-31

伏地挺身全攻略

何謂伏地挺身? 主要是訓練哪肌肉?   伏地挺身想必大家都很熟悉吧~不用任何道具，直接趴下來徒手就能直接做，常常是玩遊戲輸時，必做的動作(哎呀這局輸的要做20下伏地挺身…)，然而這動作看似簡單但卻隱藏許多小要點，這也讓許多人其實都是做錯的，因此這篇睿獸就要來一步一步帶大家做好一下完美的伏地挺身! 首先伏地挺身是一個多關節的運動，整體做下來能夠很好訓練到多處的肌肉，主要訓練到胸肌並配合前三角肌與三頭肌來完成的動作，再者對於核心也是相當要求的喔! 主要肌群：胸肌、
2022-08-06

伏地挺身不等於推自身重量

  其實伏地挺身並不等於是推自己的重量喔! 很多人都認為，自己伏地挺身一次都可以推20幾下很猛，也就等於自己臥推自身體重重量可以一樣推20幾下，但事實上並不是這樣，根據研究與力學呈現，其實你在做伏地挺身的時候，只有推64%的自身體重，而對於女生較適合的跪姿來說就會比較輕鬆，大概為49%的體重。 像我72kg，伏地挺身至少30起跳，挖糙，那我臥推70kg可以30起跳，超猛的，但事實上，70kg我最多也才推12下左右，差距可是差多了 那麼怎樣才能做100%的重量呢? 大家
2022-08-05