🙋‍♂️: 教練教練，空腹有氧是不是比較容易減脂啊?

👹: 是有助於「燃脂」!

🙋‍♂️: 啊?燃脂不就是減脂嗎?

👹: No No~才不一樣勒

 

 

一. 燃脂vs減脂

減脂是一個整體過程，通過各種方式來減少體內脂肪的總量，其中包括燃脂。而燃脂只是一個區間的過程，以消耗脂肪作為能量來源。

🔥燃脂

是指一段時間內、特定情況下，身體透過運動或代謝過程，脂肪被分解作為能量。

像是有氧運動或高強度間歇訓練（HIIT）提高心率，增加卡路里消耗。

 

📉減脂

顧名思義就是減少體脂肪，是廣泛的概念。最主要的核心就是消耗的量>涉入的量。

需透過長期的飲食控制、製造熱量缺口以達到效果。

 

 

 

二.身體能量的使用

之所以會有「空腹有氧比較容易瘦身」的理論是因為空腹有氧的時候身體是以脂肪作為能量(這過程只是燃脂，並不能達到減脂的效果❌)

還是有點難懂對吧? 沒關係，來讓小編為大家展開說說在不同情況下，身體能量的使用🤓

 

空腹有氧

經過一整晚，還沒有進食任何食物的狀態下運動。這個時候身體的血糖和胰島素水平較低。當身體缺乏即時的糖原來源時，就會利用儲存的脂肪來產生能量，此過程就稱為「燃 脂」。不過要注意的是當我們缺乏足夠能量的狀態下，身體可能會分解肌肉蛋白質作為能量。


吃完再上
在進食後進行運動，身體有充足的血糖和糖原可供使用。首先會利用來自食物的碳水化合物作為能量，減少對脂肪的依賴。身體有充足的氨基酸和能量來源，相對也會減少對肌肉蛋白質的分解。


兩者累計消耗量差別不大！
按這原理，雖然空腹有氧會燃燒脂肪，但在運動後進食、補充能量，身體會轉為消耗更多碳水化合物。
而進食後運動身體會以碳水化合物作為即時能量來源，但在運動後效應（EPOC，Excess Post-exercise Oxygen Consumption）期間也會持續燃燒脂肪。

 

因此，雖然空腹有氧運動在短期內可能會燃燒更多脂肪，但總體來說，兩種運動方式一天平衡下來其實差別不大⚖️

 

總結

體脂肪的變化是看長期的脂肪分解及合成的平衡
要達到減脂效果並不能只看當下的狀況
而是要透過長時間的堅持累積！

因人而異

有些人認為早晨是屬於自己的時間，相較晚上不會因工作或聚餐而影響運動，空腹運動後也會讓人有充實感，讓下次運動更有動力。
不過也有些人會覺得空腹沒有能量，感到無力、運動表現不彰。

所以阿 該選擇哪一種運動方式還是要依個人舒適度、目標和生活習慣來決定，而不僅僅是基於短期的脂肪燃燒效果。

 

貼心小提醒🤓👆🏻

血糖較低的人如果還是想從事空腹運動
可以在事前吃一些低GI的水果或喝高蛋白飲
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