一. 二頭肌腱斷裂

大家熟悉的二頭彎舉，能有效增強二頭肌的力量，但如果姿勢不正確或負荷過重，可能會導致肌腱損傷，就是二頭肌腱斷裂。雖然這現象並不常見，不過一旦發生就需要花大量時間修復，嚴重的可能無法完全修復！這麼恐怖的事想必大家一定不想遇到，接下來就讓小編來教你如何避免吧

 

二.二頭肌的結構

 

二頭肌由兩條主要的肌腱連接到肩部和前臂，這些肌腱在肩關節和肘關節的運動中有穩定和支撐的作用。

肩膀部分：連接肩胛骨，負責肩膀穩定性、屈肘等動作

肘部部分：這條肌腱連接二頭肌到前臂的骨頭，主要負責手臂彎曲和旋轉前臂的動作。

 

 

三.二頭肌腱斷裂的原因、症狀

當進行二頭彎舉時，二頭肌會收縮，幫助抬起重量並使肘關節彎曲。正確的動作形式能確保力量均勻分佈，減少肌腱受到過多壓力。但如果姿勢不正確或使用過重的負荷，就可能會承受過大的拉力，而受傷。。

 

造成二頭肌腱斷裂的原因

過度張力：

在慢慢放下重量時，二頭肌則會在抵抗重力的同時逐漸伸長，也就是離心收縮。如果你重量過大，或是放下重量的速度太快，二頭肌的肌腱可能會承受過大的張力。如果超過肌腱能夠承受的極限，特別是在肌腱已經有微損傷或疲勞的情況下，就可能會導致肌腱斷裂。

過度負荷：

當二頭肌未能充分承受突然增加的重量時，肌腱可能會遭受撕裂或斷裂。通常發生在嘗試舉起超過自身能力的重量時，尤其是進行高強度訓練又未做足夠熱身的情況下。

不正確的動作：

咖啡因過量攝取會加速心率，要小心可能引發心悸並升高血壓，對於心血管疾病患者尤為危險。

累積性微損傷：

反覆的微小撕裂可能會導致肌腱逐漸削弱，最終在某個動作中導致完全斷裂。這種累積性損傷在經常進行高強度訓練的運動員中較為常見。

 

二頭肌腱斷裂的症狀

 

二頭肌腱斷裂會感受到劇烈的疼痛、爆裂般的撕裂感。
大家應該都有看過別人二頭彎舉時肌腱斷裂的影片吧！
手臂二頭的地方會很明顯看到一處肌腱斷裂，而肌肉縮起來的狀態。
接著受傷部位會迅速腫脹，這是由於內部出血和組織損傷引起的。

 

四.怎麼處理二頭肌腱斷裂

緊急處理

冷敷：使用冰袋或冷敷袋敷在受傷部位，每次20分鐘，以減輕疼痛和腫脹。

抬高手臂：將手臂抬高，幫助減少血液流向受傷部位，從而減少腫脹。

馬上就醫：還有當然 趕快叫大夫阿!!

後續治療

保守治療：適用於部分斷裂或不想進行手術的患者，包括手臂固定、使用護具、和進行物理治療以恢復手臂功能。

手術修復：對於完全斷裂的情況，就不得不進行手術了。手術後通常需要長期的康復訓練，以恢復手臂的力量和活動範圍。

五.預防二頭肌腱斷裂的方法

 雖然二頭肌腱斷裂發生機率實在小，大約是0.001%
但還是要跟大家呼籲一下如何預防才能霸鋒線降到最低。

 

正確的訓練姿勢與技術

使用適當的重量：避免過度追求重量，應根據自己的能力逐步增加負荷。

保持穩定的姿勢：進行二頭彎舉時，應保持上臂穩定，避免使用爆發力或快速動作。

熱身重要性

熱身對於減少運動損傷至關重要：

充分熱身：在進行高強度訓練前，應花至少10-15分鐘進行熱身，這有助於提高肌肉的彈性和血液循環。

 

乾脆不練

還有就是最簡單的----不要練就不會受傷啦~

 

 

總結

二頭彎舉是增強二頭肌的好方法，但如果動作不正確或重量太重，就有可能會導致二頭肌腱斷裂。雖然這種情況不常見，但一旦發生手臂就回不去了…
為了預防傷害最好依自己的能耐，漸進式負荷的方式訓練，及保持正確的姿勢。還有最重要的訓練前做好熱身！