再來到了第二步驟，有關於飲食的規劃，大家可以先掃描紀錄表旁的ＱＲcode，有我們精心設計的飲食控制excel表，點進去直接複製即可，也推薦大家去下載試算表的APP，操作起來也比較方便喔！

 

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（以下正文開始）

在我們幫助多數減肥至今觀察到許多人會認為說飲食控制很難且容易亂吃的最大原因就是

➜不知道要吃什麼、熱量不會算、不知道這個東西其營養素是多少….

這些問題一切都來自於缺乏規劃，缺乏完整規劃，就像一隻無頭蒼蠅一樣，不知該往哪去實行，這時我們就想到那為何不都吃一樣食物，一樣份量的東西呢？預先設定我們整天食物攝取規劃，照著規劃的來去吃，就不用整天想要吃什麼？這熱量、營養入多少之類的，當你晚上開起Netflix準備看劇配著餅乾時就會發現餅乾不在規劃內，就會大大減少去吃的意願（相信我這招是真的非常有用！！）

阿對如果怕同一種組合會怕吃太膩，那就排列出2~3種食物組合呀～

 

 

再者最重要的就是你整體熱量攝取與營養素分配～有關於你該吃多少可以參考此篇ＴＤＥＥ去計算自己該吃多少

還有也很重要的營養素右邊點進去告訴你該如何去分配➜減脂點我➜增肌點我

而像是一些特殊飲食方法、斷食、168斷食、高低碳日、生酮….也都可以自行做設定

 

 

ＯＫ以上的基本都已設定完畢後，就開始每日的飲食攝取紀錄，我們建議您在前週日晚上，就先規劃好後整週的飲食組合安排，週一：組合一、週二：低碳日的組合二….以此類推去規劃，小編自身都會把大餐排到週五啦，因為隔天放假就是爽，就是自行去安排，照著吃就不會有什麼不知道要吃什麼的問題

 

 

最後最後，並不是你飲食設定好，就都不用去做改變，每週日晚上要根據每週的體重變化，來去做飲食的調整，像是假如我這週目標減掉0.8kg，但卻只掉0.2kg，那整體熱量可能就要在調降，反之則調漲

 

身體是複雜的，不可能正確的去計算你的每日TDEE，最簡單也是最有效的方法就是根據體重去做調整

 

下一步驟就要來講第二重要的運動規劃！