近期斷食風潮橫行無阻，每個人都為了減肥，紛紛加入了斷食的行列

甚麼?我只要利用168斷食 16小時「禁食」，8小時內「進食」這樣就可以瘦，不用再算熱量之類的也太爽，好試試看~

然而在很多人不懂其原理下盲目的跟從，不只不會有效，更容易傷害到自己的身體，因此下面小編就為大家詳細的介紹，間接性斷食該怎麼有效且安全的執行，並且以最簡單的方式講述其原理，讓大家都能安心去執行。

 

斷食就能減肥?為甚麼?

正常來說，當你使用斷食這飲食方式時，也就代表著你的目的是「減脂」，在你短短的 4-24小時內的「進食」時間中，把一整天的熱量吃完，其餘長時間16-20小時的「禁食」下身體一樣需要能量來去活動，因此就會逼迫身體分解討厭的脂肪，在肝臟轉化成酮體當能量使用，達到「減脂」的效果。

 

所以簡單來說間接性斷食就是利用長時間不攝取食物，來增加身體燃燒脂肪的時間

雖然說目前理論是這樣，但對於我的理解來說，我認為一切都還是有關TDEE，減少「進食」的時間下，能夠管好自己愛吃的嘴巴，改掉愛吃消夜的壞習慣，來達成「熱量赤字」的目標才會變瘦~但不管怎麼說，他確實是減脂的一個好方法可以去試試~

168、186、204、52、隔日斷食是甚麼?

1. 168 : 在 16小時內完全「禁食」，任何有熱量的東西都不吃，而將「進食」時間限制在8小時內 (食物份量為日常生活減去早餐)

2. 186 : 在 18小時內完全「禁食」，任何有熱量的東西都不吃，而將「進食」時間限制在6小時內 (食物份量為日常生活減去早餐)

3. 204 : 在 20小時內完全「禁食」，任何有熱量的東西都不吃，而將「進食」時間限制在4小時內 (食物份量為日常生活減去早餐)

4. 52  : 在一週中5 天正常攝取，並選擇 2 天攝取極少熱量 500-600 大卡。

5. 隔日斷食法  : 一天正常「進食」，隔日完全「禁食」

 

依照自己的生活習慣選擇

一般來說入門款會先推薦以168斷食為優先，每個人都能很輕鬆達成，ex:早餐略過不吃，中午12.開始吃第一餐，到8.前都可以吃東西，之後就不能吃東西了

然而對於早上不吃早餐容易沒力的人來說，就推薦ex:186斷食，早上7.起床早餐吃爽爽，至中午12.在吃一餐後就不吃飯，也是一種方法

總而言之就是依照自已的生活習慣去選擇，上述的方法沒有誰好誰壞，只有能執行並且不影響生活才是的方法

 

間歇性斷食的缺點

  1. 不習慣長時間不進食，長期下來壓力大導致暴飲暴食
  2. 不習慣空腹運動，導致健身品質下降
  3. 熱量吃太少，導致體重下降太快，有健康疑慮
  4. 家人朋友聚餐無法赴約 

 

以上缺點都是可以解決的，對於第一點來說，會推薦先以入門168來入手，後續再慢慢調高「禁食」時間，第二點可以調整在「進食」時間內運動，而第三點則要注意還是要計算TDEE以避免攝取太少，可能會有健康疑慮，最簡單的方式就像我上面提到一樣，抓好日常吃的份量，減少一餐早餐的份量即可以達到適當的熱量赤字，第四點的話我就沒辦法給你建議了，因為我沒朋友， 嗚嗚嗚嗚….

 

執行斷食的常見問題

1.睿獸~「禁食」期間可以喝你們好喝的Restsol乳清嗎?

Answer: 不行喔~任何有熱量的東東都不行，就算1kcal也母湯喔，茶或是黑咖啡這種0熱量是可以的喔，乳清早點喝咩~

 

2.睿獸~我「禁食」期間真的好餓受不了怎麼辦?

Answer: 說服自己一定要撐過去，一開始不習慣是正常的，只要撐過去真的就會覺得沒什麼，建議可以多喝水克服飢餓感

 

3.睿獸~斷食還要計算TDEE嗎?

Answer: 要喔~避免攝取太少，造成健康疑慮，最簡單的方式就像我上面提到一樣，抓好日常吃的份量，減少一餐早餐的份量即可以達到適當的熱量赤字

4.睿獸~斷食會降低肌肉量嗎? 肌肉很難練欸

Answer: 其實減脂來說，當你在「熱量赤字」的情況下多多少少都會流失~但也有研究證明斷食法比較不容易流失，這就見仁見智我覺得就是熱量控制好就好~

 

 

總結

以上就是間歇性斷食的簡單介紹，這篇文章主要就為大家簡單介紹間歇性斷食該如何去執行以及其原理，不是盲目的去跟從，到最後真的不只沒減肥成功，說不定還會造成一些健康的疑慮~間歇性斷食算是一個小編減脂必做的方法之一，強制自己減少進食時間，以管控自己不要亂吃東西，輕鬆達成「熱量赤字」，才是減脂的最大要點~