1.到底何謂TDEE呢？

 

很常在講說在減肥的時候要去注意TDEE，那到底TDEE是什麼呢？

簡單來說TDEE就是你的每日總熱量消耗（Total Daily Energy Expenditure）

 

因此當你要增肌，每日總熱量攝取就要「大於」 TDEE，來去達成「熱量盈餘」的狀態

➜要有多餘能量去建築肌肉

再來當你要減脂，每日總熱量攝取就要「小於」 TDEE，來去達成「熱量赤字」的狀態

➜要減少攝取能量來去消耗身體多餘能量（ex:脂肪）

 

而以目前研究來說，幾乎所有的方法都離不開TDEE，像是168斷食、高低碳、生酮….等特殊飲食法，都是透過一些方法來幫助你達到熱量赤字，進而達成減脂的效果，增肌亦是如此。

 

因此說TDEE就是每個人通往增肌減脂必須瞭解之事物也不為過！

 

2.TDEE該怎麼計算呢？

 

其實要真正去瞭解自身的TDEE是非常困難的，因為人體就是一個非常複雜的東東，就算你去用計算機去量，要說準確嗎？也未必，但至少能夠大概了解自身TDEE到底為多少，以下就提供計算機來讓大家自己去看看自身TDEE是如何囉～

 

1.首先先點進去此網站➜TDEE計算 並且先輸入基本資料，性別＆年紀

2.第二步驟則是輸入身高(cm)及體重(kg)與體脂肪

3.第三步驟則是根據自身每週運動量下去做選擇

4.按下Caculate後就能得出計算後的TDEE囉，而這網站不一樣的是他還會列出更多不一樣的數據，像是會建議你是要減肥呢？還是要增加體重，更猛的是還直接建議你高低碳的營養配置，真的有夠神，建議大家都可以去使用這超方便的網站！！

 

3.跟著上面TDEE吃就能瘦了嗎？

錯了！就如同我前面所說的，這計算機只是大概給你一個方向能夠去執行，真正去決定的還是你的身體變化

 

我舉個例子好了，由上述87歲、87cm、87kg的人當範例，他計算出的TDEE為1060kcal(也太可悲)，假如說他要減脂好了，他選擇了TDEE－200也就是860kcal，當作整天攝取量，他吃了兩個禮拜，並且每週都紀錄體重，假如都要乖乖的去執行沒有亂吃，體重還是沒有變化的話，那就是你TDEE估高了，這時可以在降低TDEE攝取量，來取得熱量赤字的效果，總而言之就是根據身體的反應來去做調整才是最好的估算方式！！

 

4.總結

 

以上就為大家稍微解釋什麼是TDEE，以及該如何去計算才能更準確去得到自身TDEE，才能在增肌減脂的路途上走的更順遂更有效率喔，那得知了TDEE每日總熱量消耗後，再來最重要的就是營養素該如何去分配了，這也是非常重要的一環

 

趕緊點進去看看吧➜減脂營養素分配 ➜增肌營養素分配