一. 為什麼練腿打哈欠？

 

大家有沒有過練腿練到打哈欠

不過這其實不是想睡覺噢！

而是因為身體所需的氧氣不夠了，大腦下意識透過打哈欠來促進更深層的呼吸來獲得氧氣🥸👆🏻

 

還能練嗎？

 

 

二.大腦只是想吸更多氧！

 

練腿時打哈欠的核心原因——氧氣供應不足

你知道嗎？
我們的骨骼肌是個超級耗氧大戶。
在靜止狀態下，它的氧氣消耗量大約占全身的 5% 到 10%
但練腿時（特別是深蹲或硬舉這種全身性運動），骨骼肌的耗氧量能飆升到 20% 或更高。
這時候呼吸系統就有點跟不上了，身體內的氧氣需求遠超供應。於是，大腦非常聰明地採取了一種快速有效的方法——讓你打哈欠！透過打哈欠吸入更多空氣，補充血液中的氧氣濃度，這樣你的肌肉才能繼續努力，完成剩下的訓練。

 

打哈欠不是偷懶，而是「促進深層呼吸」

有人可能會問：「那為什麼不直接呼吸更快，而要打哈欠？」打哈欠和普通呼吸最大的不同是，它能幫助你進行深層呼吸，比單純的喘氣更有效率。打哈欠可以讓肺部吸入更多的氧氣，同時促進二氧化碳的排出，等於給你的血液來了一次「氧氣快充」。

三.  為什麼練腿這麼吃空氣？

 

骨骼肌和 ATP 的「能量代謝學」

 

你的骨骼肌需要能量才能工作，而這些能量來自於一種叫做 ATP腺苷三磷酸(不是APT🙂‍↕️)的分子。
ATP 的生成需要氧化代謝，也就是用氧氣來分解糖、脂肪等營養物質。當你進行高強度運動時，肌肉需要更多 ATP，而氧氣的需求自然也會直線上升。特別是腿部肌肉這樣的大肌群，一旦開始全力運作，耗氧量簡直就是「無底洞」！

為什麼腿部訓練比其他動作更容易讓人喘？

腿部肌群是身體中最大的肌群之一，像深蹲、硬舉這些動作幾乎調動了全身的力量。相比於訓練手臂或核心，腿部運動需要的能量和氧氣供應量更大，難怪你會覺得「跑個百米還沒這麼喘」。所以，打哈欠真的不是你的錯，而是你的肌肉在拼命工作！

 

四.  怎麼減少打哈欠？

 

讓呼吸更高效的實用技巧
  1. 充分熱身：運動前先讓心肺系統熱起來，減少初期的氧氣供應壓力。
  2. 深層呼吸練習：用鼻吸氣、嘴吐氣的方式，讓每次吸氣都盡可能深，提高氧氣交換效率。
  3. 控制運動節奏：不要一開始就猛衝，逐步提升強度，讓身體有時間適應。
運動後的恢復也很重要

當訓練結束時，不要立刻停下來，適度的放鬆運動和腹式呼吸能幫助你清除多餘的二氧化碳，恢復平穩的呼吸狀態，減少疲勞感。

 

總結

下次在健身房深蹲打哈欠時，別覺得丟臉，那是你被操爆的痕跡啊。這是人體自我調節的機制，幫助你維持運動表現！🏋️